“长马”发枪在即！心血管病专家给出4条护心指南
发布时间：
2026-05-16
来源：
2026长春马拉松将于5月17日鸣枪开跑，3.5万名跑友参赛。马拉松距离长、强度大，对心脏是极大考验。首都医科大学附属北京安贞医院吉林医院冠心病二疗区主任陈磊为跑友们提出以下护心建议，助力科学奔跑、安全完赛。
赛前
先给心脏“安全评估”
陈磊提醒，并非所有人都适合跑马拉松。赛前建议完成三项基础检查：心电图、心脏超声、运动负荷试验。心电图可筛查心律失常和心肌缺血；心脏超声能评估心脏结构与功能；运动负荷试验有助于发现隐匿性心肌缺血。
以下人群不建议参赛：
● 明确患有高血压、冠心病、心肌病、心肌炎后遗症的患者；
● 近期有感冒、发烧、腹泻且未完全康复者（需警惕病毒性心肌炎）；
● 长期熬夜、缺乏系统训练或突然报名的新手。
日常慢跑时出现过胸闷、心慌、头晕、眼前发黑等症状的跑者，应先到医院就诊，切勿盲目参赛。
赛中
警惕身体“求救信号”
比赛过程中，切勿只追求配速，应时刻关注自身感受。一旦出现以下情况，必须立即停止奔跑，就近寻求医疗帮助：
典型危险信号：胸闷、胸痛、心慌、心动过速或过慢、头晕、呼吸困难、出冷汗、恶心呕吐。
易被忽视的信号：轻微心慌、短暂胸闷、腿部莫名无力、意识恍惚。这些并非单纯的体力不支，可能是心肌缺血或心律失常的早期表现。
此外，补水应少量多次，避免短时间内大量饮水，以免加重心脏和肾脏负担。
赛后
心脏需要“软着陆”
冲线后不要立即停下、不要立即躺下，容易导致回心血量骤减，引发心肌缺血甚至晕厥。正确做法是：继续慢走或拉伸10-15分钟，让心率平稳下降。
赛后24小时内应保证充足休息，避免熬夜、饮酒和剧烈运动。如果赛后持续出现心慌、胸闷、乏力或失眠，建议及时就医检查，排除心肌损伤的可能。马拉松对心肌有一定负荷，赛后要给心脏留出足够的修复时间，不宜短期内频繁参加高强度赛事。
日常
护心功夫还看平时
陈磊强调，安全完赛离不开长期、系统的训练。建议提前3至6个月制定训练计划，让心脏逐步适应运动负荷。患有高血压、高血脂、糖尿病的跑者，需在病情稳定、指标达标并经医生评估后，再决定是否参与低强度运动。日常生活中戒烟限酒、避免熬夜、控制体重，是保护心脏最基础也最重要的措施。
马拉松的终点是平安回家
敬畏身体，科学奔跑
才能长久享受运动的快乐
祝愿所有跑者带着健康的心脏
安全完赛，跑出精彩！
初审：陈 磊
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